Comment les habitudes deviennent épigénétique

L’épigénétique est la branche de la biologie moléculaire qui étudie les modifications de notre constitution génétique par le biais d’interactions environnementales. En d’autres termes, nous héritons d’une constitution génétique de nos parents, mais c’est grâce à notre mode de vie que nous pouvons agir de manière décisive sur notre qualité de vie. Chaque action et interaction avec le milieu environnant affecte l’expression génétique. C’est pour cette raison que deux jumeaux homozygotes séparés à la naissance et exposés à deux environnements différents développent des pathologies différentes.

Par exemple, deux jumeaux nés à Okinawa, l’une des zones dites bleues ou à longue durée de vie, installés aux États-Unis, adoptera un mode de vie conforme à sa situation géographique et aura une espérance de vie inférieure à celle de son frère jumeau resté au Japon. .

Cet épiphénomène est dû au fait que les facteurs environnementaux interviennent directement sur l’acétylation et la méthylation de l’ADN induisant différentes maladies.

La méthylation est un processus biochimique qui permet de changer la fonction de l’ADN sans changer sa séquence. C’est une réaction clé impliquée dans le processus de vieillissement et de cancérogenèse.

Cela nous permet de comprendre que chaque jour nous pouvons faire des choix pour limiter ce mécanisme:

– manger à base de plantes ou presque;

– pratiquer une activité physique régulière;

– limiter le stress par la méditation, la prière, l’introspection;

– se protéger des rayons UV;

– limiter les sources de pollution et d’exposition à celles-ci (boire de l’eau purifiée, choisir des matériaux de qualité pour la construction d’une maison, éviter les aliments dans des récipients en plastique …)

– entraîner l’activité cérébrale;

– avoir une vie épanouie avec un ikigai (ou raison d’être)

 

Chaque action de la vie quotidienne a un impact sur notre santé. Non, il n’est pas trop tard et les mauvaises habitudes peuvent être transformées en bonnes habitudes.

Comment le faire?

Le corps humain a besoin de répéter la même activité pendant 62 jours pour pouvoir prendre l’habitude d’accomplir une certaine action. Si nous voulons nous lever tôt le matin pour faire une promenade à l’aube, nous devrons répéter cette action et ce sera une habitude dont nous ne pourrons plus nous passer. Ce changement est affecté par ce que l’on appelle « why power« , c’est-à-dire pourquoi nous souhaitons apporter un certain changement. La réponse doit être centrée de manière sincère sur nous-mêmes sans tomber dans la tentation facile de nous comparer aux autres. À un niveau inconscient, nous en serions pleinement conscients et la motivation ne suffirait pas. Si, au contraire, il part d’un réel désir « égoïste », le cercle positif sera lui-même le soutien du changement.

En d’autres termes, si l’objectif est de commencer une activité physique, la motivation ne peut pas être parce que je veux ressembler à Doutzen Kroes. La motivation doit être:

-Réaliste

-Simple

– égoïste: concentré sur nous.

J’ai vu des miracles chez des patients qui voulaient mettre leur propre robe de mariée ou celle d’un de leur enfant.

Une autre technique pour changer la façon de penser consiste à combiner nos pensées avec un autre temps de conjugaison. Au lieu de dire « je suis quelqu’un qui grignote beaucoup entre les repas« , nous devrions dire « j’étais une personne qui mangeait en dehors d’un repas « . Le changement de temps de conjugaison nous permet d’agir sur la perception cognitive.

J’aime cette partie du film « La dame de fer », dans laquelle Margharet Tahtcher, la dame de fer, dit:

«Prenez soin de vos mots qui deviendront vos actions.

Prenez soin de vos actions qui deviendront vos habitudes.

Traitez vos habitudes qui deviendront votre personnage.

Prenez soin de votre personnage qui deviendra votre destin.

Ce que nous pensons devenir Je pense que je jouis d’une excellente santé!  »

 

C’est vrai! Pourtant, je ne crois pas que la dame de fer ait également été impliquée dans l’épigénétique!

 

Avec gratitude,

 

 

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